自分で自分の心を守るメンタルヘルス「セルフケア」入門
ストレスはなくせない、でも軽くはできる。 ため込まず、上手に逃がす。プロフェッショナルとしての「心のメンテナンス」術。
講座の背景と目的
仕事をする上で、ストレスをゼロにすることは不可能です。しかし、ストレスをため込みすぎてダウンしてしまうのか、上手に解消してパフォーマンスを維持できるかは、技術（スキル）の差で決まります。
本講座は、会社や上司に守ってもらうのを待つのではなく、従業員一人ひとりが自分の心の状態に気づき、不調になる前に対処する「セルフケア」の力を養う研修です。若手・中堅社員の離職防止や、モチベーション向上にも直結します。
本講座の3つの特徴
1. 【SOSの検知】身体からの「サイン」を見逃さない
心が折れる前には、必ず身体からのサインがあります。「寝つきが悪くなった」「好きな食事が美味しくない」「休日に趣味をする気になれない」。こうした小さなSOSサインにいち早く気づき、重症化する前にブレーキを踏むための感度（自己観察力）を高めます。
2. 【コーピング】「気晴らし」の引き出しを増やす
ストレス解消法（コーピング）は、数が多ければ多いほど心が安定します。「カラオケで歌う」といった動的なものから、「深呼吸する」「誰かに話す」といった静的なものまで、質より量（バリエーション）を重視した自分だけの「コーピングリスト」を作成します。
3. 【思考の整理】「認知の歪み」とアサーション
ストレスの多くは人間関係や、自分自身の「ものの見方（認知）」から生まれます。ネガティブに考えがちな思考のクセ（認知の歪み）を修正するリフレーミング手法や、言いたいことを我慢せずに相手を尊重して伝える「アサーティブ・コミュニケーション」を学び、対人ストレスを軽減します。
受講後の成果（学習目標）
- 自己管理: 自分のストレス状態を客観的に把握し、限界を迎える前に休息や気分転換を取り入れられる。
- 相談行動: 「助けを求めることは弱さではない」と理解し、深刻になる前に上司や専門窓口へ相談できる。
- 回復力: 落ち込んだとしても、引きずらずに気持ちを切り替えるレジリエンス（回復力）が身につく。
開催概要
- 対象者: 全社員（特に新入社員、若手、中堅社員）
- 標準学習時間: 3時間
- 参考価格:
- 受講料目安: 15,000円～ / 名 ５名以上
標準カリキュラム
- メンタルヘルスの基礎知識
- ストレスの仕組み（ストレッサーとストレス反応）
- 良いストレスと悪いストレス
- 自分のストレスサインに気づく
- 【ワーク】最近の身体・行動・感情の変化をチェック
- ストレスチェック制度の正しい活用法
- ストレスコーピング（対処法）の実践
- 問題焦点型（原因解決）と情動焦点型（感情発散）
- 質より量の「コーピングリスト」作成ワーク
- 認知のクセを見直す（リフレーミング）
- 「～すべき」思考を手放し、心を軽くする
- 事実と解釈を分けるトレーニング
- 質の高い睡眠とリラクゼーション法
- メンタルを支える「睡眠」の技術
- デスクでできる「筋弛緩法」と呼吸法